वजन कैसे बढ़ाये?
नमस्कार दोस्तों, मै अमित कुमार आज हम आपको बताएंगे की आप वजन कैसे बढ़ाये, इस भाग दौड़ की जिंदगी अपना वजन कैसे बढ़ाए।
अगर वज़न अधिक होना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, तो उसी प्रकार कम वजन या बहुत कम होने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए शरीर का आदर्श वजन बनाए रखना आवश्यक है।वजन बढ़ने वाला भोजन आपको वजन बढ़ाने और मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकता है।हालांकि, कुछ लोगों के लिए वजन बढ़ना उतना ही कठिन होता है जितना वजन कम करना।
सावधानियाँ
लोगों को अक्सर विश्वास होता है कि अस्वास्थ्यकर खाद्य का सेवन उनके लिए कारगर होगा लेकिन दुख की बात है कि शरीर पर विभिन्न स्थानों पर सिर्फ मधुमेह, हृदय रोग और अवांछित वसा ही होती है।
कैलोरी जैसे शुगर और वातित पेय जैसे खाली भोज्य पदार्थों से बचें क्योंकि ये पाचन तंत्र के लिए अच्छे नहीं होते।
बहुत स्वादिष्ट प्रोटीन की स्मूथी खाने की विधियाँ हैं।अधिकतर व्यावसायिक उत्पादों से बचें क्योंकि इनमें अतिरिक्त शक्कर हो सकती है और यह पौष्टिक नहीं होता।
वजन बढ़ाने के लिए उपाय।
वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा स्वस्थ भोजन है पोषक तत्वों से भरपूर प्राकृतिक आहार जो कि हर भोजन के लिए असंसाधित होता है और ये भी हर दिन खाने के लिए सबसे अच्छा स्वस्थ भोजन है।
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| Diet for weight gain |
दूध पीना आपके आहार में प्रोटीन जोड़ने का एक शानदार तरीका है इसमें कैसिइन और मट्ठा प्रोटीन दोनों होते हैं चावल कार्ब्स का एक बड़ा स्रोत है जो उपभोग और पचाने में आसान होता है।नट और अखरोट बटर स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी व्यवहार करता है।ये आपके लिए बहुत अच्छे होते हैं और कई भिन्न भिन्न स्नैक्स या रेसिपीज़ डाल सकते हैं।स्वस्थ स्टार्च महत्वपूर्ण पोषक तत्व और फाइबर प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, कैलोरी का सेवन बढ़ाने, और मांसपेशी ग्लाइकोजन स्टोर में वृद्धि करने के लिए एक शानदार तरीका है।सामन मछली और अन्य तेल की मछली अतुलनीय स्वस्थ ओमेगा-3 वसा का एक उत्तम स्रोत है।ये मांसपेशियों के निर्माण में उच्च कोटि के प्रोटीन भी प्रदान करते हैं।प्रोटीन की खुराक आपके आहार में एक सरल और किफायती जोड़ है, ताकि आप अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ा सकें।
वजन बढ़ाने या वजन बढ़ाने के लिए, आपको अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है।
वजन बढ़ाने के लिए यहां सबसे अच्छे स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है।
लेकिन वजन बढ़ाने के लिए आप अपने दैनिक आहार में इन विशेष खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।यहाँ कुछ खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है, जो वज़न या स्वास्थ्य संबंधी मांसपेशियों को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं:
1. दुग्ध उत्पाद
2. अण्डे
3. मेवा
4. मट्ठा प्रोटीन
5. मछली
6. पीनट बटर
7. केला
8. चावल
9. सुखा फल
10. पूरे वसा वाला दही
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| Fruits Diet for weight gain |
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